คำแนะนำในการกินข้าวโอ๊ต

คำแนะนำในการกินข้าวโอ๊ต

คำแนะนำในการกินข้าวโอ๊ต

คำแนะนำในการกินข้าวโอ๊ต

มาจากภาษากรีก ou’er แปลว่า ดั้งเดิม หรือ ก่อน ข้าวโอ๊ตติดตามต้นกำเนิดของพวกเขาจากลุ่มน้ำเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นที่รู้จักครั้งแรก สล็อตเว็บตรง พวกเขาเป็นหนึ่งในพืชที่ปลูกที่เก่าแก่ที่สุดเป็นเวลาเกือบ 10,000 ปี ข้าวโอ๊ตมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติทางโภชนาการและยา และด้วยเหตุนี้ ข้าวโอ๊ตจึงถูกนำมาใช้ในการทำสูตรสำหรับทารกและชีส ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่ามีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 2-3 กรัม เปลือกข้าวโอ๊ตมีโปรตีนที่มีคุณค่าในปริมาณที่น้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้ากลูแคน ในขณะที่การขาดความสามารถของพืชตระกูลถั่ว น้ำมันพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ ทำให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมีความสำคัญ ข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดชนิดหนึ่ง แต่มีปริมาณเพียง 60 มก. ที่น่าประหลาดใจ ข้าวโอ๊ตผสมแป้งมีวิตามินต่างๆ มากกว่า 15 ชนิด รวมทั้งซีและกรดโฟลิก เหล็ก ซีลีเนียม แคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีน การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่สำคัญคือการรับประทานข้าวโอ๊ต การบริโภคข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) แต่ผลที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อบริโภคข้าวโอ๊ตร่วมกับอาหารอื่นๆ

ปริมาณสังกะสีในข้าวโอ๊ตมีสูงมาก และธัญพืชถือเป็นตลาดใหญ่ของแคสเนสนี้ แต่สังกะสีจะถูกนำมาใช้อย่างเหมาะสมกว่าเมื่อบริโภคข้าวโอ๊ตร่วมกับอาหารอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีสังกะสี อาจมีการเพิ่มของว่างในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณสังกะสี นอกจากนี้การเพิ่มไข่ในอาหารของข้าวโอ๊ตช่วยป้องกันการขาดธาตุสังกะสี

ปริมาณแมกนีเซียมของข้าวโอ๊ตอยู่ในระดับปานกลาง แต่คุณสมบัติของข้าวโอ๊ตนั้นทรงพลัง องค์ประกอบสำคัญของธัญพืชเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติ แต่ไม่ควรรับประทานแทนอาหารอื่นๆ บทบาทของข้าวโอ๊ตในอาหารแบบดั้งเดิมคือ:

o วัสดุสร้างกระดูก จัดเก็บพลังงาน ลำไส้ Motemento รักษา lactationo ที่มีประโยชน์ ผสมหอยนางรม เชลล์โซ แหล่งแคลเซียมสำหรับแลคโต เอ็นไซม์เพื่อการย่อยอาหาร

การบริโภคข้าวโอ๊ตส่งผลดีต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ผมร่วง กระดูกบาง ต้อกระจก และมะเร็ง

กินข้าวโอ๊ตกับเนื้อไม่ติดมัน

การบริโภคข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อ RBC และประกาศว่าไก่มีสุขภาพดี คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตกับเครื่องเคียงได้ เช่น ชีสทอด เค้กเนื้อ หรือรสถั่ว มื้อนี้เหมาะสำหรับคนอ้วนและเด็ก โภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่สมดุล – มันคืออะไร?

ข้าวโอ๊ตยังดีสำหรับคาร์โบไฮเดรตและน้ำซุปเนื้อ ข้าวโอ๊ตมักบริโภคพร้อมกับผลิตภัณฑ์อาหารเช่น:

o เบคอน ไส้กรอก ฮอทดอกโซ โยเกิร์ต

ข้าวโอ๊ตเบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ตนั้นได้มาในรูปแบบของยาเม็ดและผง ในยุโรป Beta Glucan นี้ใช้ในรูปแบบของ “Boehn’s Choice” ซึ่งได้รับการอนุมัติในปี 1989 ในยุโรปและในสหรัฐอเมริกาตอนนี้ได้รับการอนุมัติและทำการตลาดโดยใช้ชื่อ

การบริโภคข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อปัญหาสุขภาพหลายประการเช่น:

o ป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด ลดการติดเชื้อแบคทีเรีย ระดับคอเลสเตอรอลที่สมดุล ช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดี

ในส่วนอื่น ๆ ของโลก ข้าวโอ๊ตมีการบริโภคในอาหารหลากหลายประเภท ซึ่งรวมถึงเค้ก อิดลี โดซา เป็นต้น และใช้เป็นอาหารสำเร็จรูป เช่น บิสกิต พุดดิ้ง และสลัด

Pragitouns สำหรับข้าวโอ๊ต

Pragitoun เป็นแป้งหรืออาหารที่มีส่วนผสมเดียวกับข้าวโอ๊ต เนื่องจากทำมาจากธัญพืชเต็มเมล็ดที่บดแล้ว ซึ่งต่างจากแป้งกลั่นของข้าวโอ๊ต ไม่เพียงแต่มีเส้นใยสูงเท่านั้นแต่ยังมี BV สูงและปล่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ และทำให้เป็นอาหารโคม่าได้ช้า

ข้าวคือแป้ง ความหมายทั้งหมดคือ ใช้กรรมวิธีเดียวกันในการทำข้าว และผลิตภัณฑ์สุดท้ายประกอบด้วยเมล็ดพืชทั้งเมล็ดซึ่งแตกต่างจากรำและจมูกข้าว

ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตทั้งหมดเป็นไฟเบอร์ที่ต่อรองได้ และสิ่งที่เราได้จากมันคือการลดน้ำหนัก ซึ่งเราเห็นได้ในสมการที่สมดุล

อาหารที่สมดุลเป็นวิถีชีวิตที่ควรนำมาใช้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนทั้งหมด